Проверено лично- 100% результат!

Диета дюкана таблица на каждый день
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Вы когда-нибудь пытались соблюдать диету, но еда была настолько привлекательной, что вы не удержались и съели все, что попалось под руку? Мы понимаем эту борьбу и именно поэтому хотим рассказать вам о диете дюкана с таблицей на каждый день.

Эта диета не только поможет вам сбросить вес, но и предоставит вам множество вкусных и здоровых блюд, которые не заставят вас чувствовать себя голодным и неудовлетворенным.

Так что подготовьтесь к тому, чтобы узнать о самой эффективной диете, которая готова помочь вам достичь своих целей и наконец-то сделать вас счастливым и довольным своим телом.

➔ ➔ СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ ✅



























































































































Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА ТАБЛИЦА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Я знаю! Смотри что делать

Диета дюкана таблица на каждый день

Диета дюкана была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Она начинается с фазы атаки, во время которой можно есть только белки. Затем следует фаза круиза, когда к белкам добавляются овощи. Далее идут фазы укрепления и стабилизации, в которых разрешены все продукты, но нужно придерживаться определенных правил. Таблица на каждый день

поможет вам упростить планирование рациона питания и следовать диете более эффективно.

Фаза атаки

Цель этой фазы - быстро похудеть за счет исключения из рациона углеводов и жиров. Вам разрешено есть только белки, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и некоторые овощи. Продолжительность этой фазы зависит от вашего желаемого результата. В среднем, она длится от 2 до 7 дней.

Пример меню на день:

Завтрак: яичница из 2 яиц, 2 ломтика куриного ветчинного мяса.

Обед: гриль из курицы, салат из огурцов и редиса.

Ужин: жареный судак, творог с маслом.

Фаза круиза

В этой фазе, вы по-прежнему будете соблюдать диету, но теперь разрешено добавлять некоторые овощи. Вы должны чередовать дни, в которые вы едите только белки, с днями, в которые вы едите белки и овощи. Продолжительность этой фазы зависит от вашего желаемого результата. В среднем, она длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Пример меню на день (день белков):

Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 ломтика ветчины.

Обед: говядина на гриле, салат из капусты.

Ужин: телятина на гриле, жареные грибы.

Пример меню на день (день белков и овощей):

Завтрак: омлет из 2 яиц, томаты и огурцы.

Обед: гриль из свинины, салат из огурцов и помидоров.

Ужин: жареный лосось, грибной салат.

Фазы укрепления и стабилизации

В этой фазе вам разрешено есть все продукты, но нужно придерживаться определенных правил. Во время этой фазы вы должны периодически возвращаться к дням, когда вы едите только белки, чтобы сохранять результаты, достигнутые в фазах атаки и круиза. В этой фазе вы также должны употреблять овсяные хлопья каждый день и проводить один день в неделю на чистой белковой диете.

Пример меню на день:

Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами.

Обед: запеченная курица, овощной салат.

Ужин: креветки на гриле, овощи на пару.

Вывод

Диета дюкана может помочь вам быстро похудеть и улучшить ваше здоровье. Однако, как и любая другая диета, она может не подходить для всех. Перед началом диеты, вы должны обсудить ее со своим врачом и диетологом, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего здоровья и соответствует вашим потребностям. В следующей таблице приведены основные принципы диеты Дюкана.

Принципы диеты Дюкана:

- Есть много белков.

- Исключить жиры и углеводы на первых этапах диеты.

- Есть овощи на следующих этапах диеты.

- Избегать голодания и переедания.

- Соблюдать режим занятий спортом.

- Следовать плану, прописанному в книге Пьера Дюкана.

- Использовать овсянку каждый день.

- Проводить один день в неделю на чистой белковой диете.


Статьи по теме: